Mental Health

Eight Things You Can Do To Cope With Stress

1. Talk to a friend to stay connected and balanced.
2. Do things you enjoy. Listen to music, walk or swim, take some deep breaths.
3. Stay healthy. Eat healthy food, get enough sleep, exercise.
4. Don’t use smoking, alcohol or other drugs to deal with your emotions – often they will make you feel worse.
5. Get the facts so you have accurate information about the risks and what to do. Visit www.covid19.gov.vu or call 119.
6. Limit the news you watch and read. Too much can make you feel more stressed.
7. Remember, you have got through tough times before. When you have felt afraid or out of control before, what helped you to manage your stress? Use the ways you have managed your emotions in the past to help you cope.
8. Talk to a health worker or someone you trust if you feel overwhelmed (see contact details below).

Six Things You Can Do To Help Kids Cope

1. Be patient. It’s normal for children to be more clingy, anxious, withdrawn, angry, upset, or wet the bed if they are stressed.
2. Give them extra love and attention. Listen to their worries.
3. Keep a routine. Kids feel more in control when they can predict what is going to happen each day.
4. Keep them busy. Draw pictures, do a puzzle, make a tree house, play a game.
5. Explain what is happening in words they can understand. This can help relieve kids’ stress.
6. Don’t separate children from their family. If children have to be separated (e.g. because a family member has to go to hospital), explain what is happening and make sure they have regular contact over the phone.

Where can I go for more information or assistance?

If you need more information or assistance please contact you nearest health facility or Mind Care Services at Vila Central Hospital (phone 22100 extension 1081).

For support during repatriation periods, you can contact the MindCare team on 7716156 or 7716155. (Free call for Vodaphone customers using 081155 or 081156).

8 Samting yu save mekem blong handelem stress

1. Toktok wetem wan fren blong stap konekted oltaem.
2. Mekem ol aktiviti we yu laekem tumas. Lisin long musik, wokabaot o swim, pulum gudfala win.
3. Mekem sua se yu stap helti oltaem. Kakai tri kaen kakae, slip plante, mo stap aktiv oltaem.
4. No usum tabak, alkol o narafala drag olsem wan kaen blong daonem tingting no gud blong yu – Ol samting olsem i save mekem yu harem no gud moa.
5. Tekem stret infomesen blong mekem se oltaem yu gat raet infomesen long saed blong ol risk mo wanem blong mekem. Visitim www.covid19.gov.vu o kolem 119.
6. No spendem tumas taem blong stap watjem mo ridim ol nius. Tumas nius i save mekem yu stap tingting tumas.
7. Usum aktiviti we yu save from wan narafala taem bifo i helpem yu harem gud bakegen. Taem yu bin fraet mo no save kontrolem yu wan wanem nao i helpem yu blong dil wetem stress? Usum ol aktiviti olsem hemia blong yu save dil wetem ol big fala problem olsem sik ia.
8. Toktok wetem wan helt woka or wan man we yu trastem sapos yu stap tingting tumas.

6 Samting yu save mekem blong helpem ol pikinini blong handelem stress

1. Stap kwaet. Hemi nomol blong ol pikinini oli wari, stap kros oltaem, harem no gud o stap pispis long bed taem oli stress.
2. Kivim olgeta plante lav mo atensen. Lisin long ol wari blong olgeta.
3. Kipim wan rutin. Ol pikinini oli filim se oli gat moa kontrol taem oli save prediktim wanem bae i hapen long ij dei.
4. Kipim olgeta i stap bisi oltaem. Dro sam pikjas, mekem ol pazel, mekem tri haos mo pleple difren kaen games.
5. Eksplenem wanem we i stap hapen long olgeta long wan wei we i simpol blong olgeta i andastanem. Hemia i save helpem olgeta blong no stress o tingting tumas.
6. No seperetem ol pikinini long ol famili blong olgeta. Sapos oli seperetem ol pikinini (eg. From wan famili memba hemi go long hospital), eksplenem long olgeta wanem i stap hapen mo mekem sua se olgeta i mas gat rekula kontak tru long fon.

MI save go wea blong kasem moa infomesen spos no asistens?

Sapos yu needim moa infomesen o help, plis go long helt fasiliti klosap long yu or kol Mind Care Services long Vila Central Hospitol (fon 22100 extensen 1081).

Taem we oli mekem repatriesen long Vanuatu yu save kontaktem MindCare tim long 7716156 o 7716155 (Fri kol blong Vodafone kastoma: 081155 or 081156).

Huit choses que vous pouvez faire pour faire face au stress

1. Parlez à un ami pour rester connecté et équilibré.
2. Faites des choses que vous aimez. Écoutez de la musique, marchez ou nagez, respirez profondément.
3. Restez en bonne santé. Mangez des aliments sains, dormez suffisamment, faites de l’exercice.
4. N’utilisez pas de tabac, d’alcool ou d’autres drogues pour faire face à vos émotions – souvent, ils vous feront vous sentir pire.
5. Obtenez les faits afin d’avoir des informations précises sur les risques et ce qu’il faut faire. Visitez www.covid19.gov.vu ou appelez le 119.
6. Limitez les nouvelles que vous regardez et lisez. Trop peut vous faire sentir plus stressé.
7. Rappelez-vous, vous avez traversé des moments difficiles avant. Lorsque vous avez déjà eu peur ou hors de contrôle, qu’est-ce qui vous a aidé à gérer votre stress? Utilisez la façon dont vous avez géré vos émotions dans le passé pour vous aider à faire face.
8. Parlez à un agent de santé ou à une personne en qui vous avez confiance si vous vous sentez dépassé (voir les coordonnées ci-dessous).

Six choses que vous pouvez faire pour aider les enfants à faire face

1. Soyez patient. Il est normal que les enfants soient plus collants, anxieux, retirés, en colère, bouleversés ou mouillés le lit s’ils sont stressés.
2. Donnez-leur plus d’amour et d’attention. Écoutez leurs soucis.
3. Gardez une routine. Les enfants se sentent plus en contrôle quand ils peuvent prédire ce qui va se passer chaque jour.
4. Occupez-les. Dessiner des images, faire un puzzle, faire une cabane dans les arbres, jouer à un jeu.
5. Expliquez ce qui se passe dans les mots qu’ils peuvent comprendre. Cela peut aider à soulager le stress des enfants.
6. Ne séparez pas les enfants de leur famille. Si les enfants doivent être séparés (p. ex., parce qu’un membre de la famille doit se rendre à l’hôpital), expliquez ce qui se passe et assurez-vous qu’ils ont des contacts réguliers par téléphone.

Où puis-je aller pour obtenir plus d’information ou d’aide?

Si vous avez besoin de plus d’information ou d’assistance, veuillez communiquer avec vous l’établissement de santé le plus proche ou les services de soins mentale à l’hôpital central de Vila (téléphone 22100 poste 1081).

Pour obtenir de l’aide pendant les périodes de rapatriement, vous pouvez contacter l’équipe MindCare/ou Santé Mentale au 7716156 ou au 7716155. (Appel gratuit pour les clients Vodaphone en utilisant 081155 ou 081156).